Επειδή έχω έναν γνωστό που τελειώνει γυμναστική ακαδημία και είναι επαγγελματίας ποδηλάτης, ξέρω οτι δεν υπάρχει συγκεκριμένος τρόπος για να γυμναστείς. Ο καθένας λέει τα δικά του και μπορεί να είναι και όλα σωστά.

Το θέμα μου όμως είναι οτι εγω δεν είμαι εξοικιωμένος με την ορολογία που χρησιμοποιούν και δεν μπορώ να βρώ κάτι να διαβάσω χωρίς να πελαγώσω. Θέλω ένα απλό manual για μία νορμάλ γυσμναστική, έχω κανονικό σωματότυπο, οπότε δεν έχω στόχο αδυνάτισμα κτλ (εκτός βέβαια απο λίγο λιπάκι στην κοιλίτσα). Μου είχε πεί το παλικάρι οτι θα μου δώσει ένα δικό του βιβλίο αλλα τον έχασα (μένει μόνο 15 ώρες μακριά) και ώσπου να τον βρώ ρωτάω εδώ που όλο και κάποιος θα ασχολείται αν μπορεί να μου προτίνει κάτι για να κατεβάσω ή να αγοράσω.

Ε φαντάζομαι πολλοί απο εσάς θα συνδιάζουν την αγάπη τους για την φύση, με γυμναστική.

Όπως είπες το ποδηλατάκι που ανέφερες είναι ιδανικό , το παίρνεις παντού και πας παντού με αυτό.
20 λεπτά τη μέρα να κάνεις φτάνουν και περισσεύουν.

Με 20 λεπτά ποδήλατο νομίζω οτι ούτε καν θερμίδες δεν καίς. Πόσο μάλλον να φτιάξεις μύς. Εκτός αν ανεβαίνεις δρόμο με 60 μοίρες κλίση. Το ποδήλατο θέλει τρελές διαδρομές και πρέπει να έχεις και κοντά σου. Ένα φίλος κάνεις γύρω στα 30 χιλιόμετρα ανα 2 μέρες. Δεν έχω τον χρόνο για κάτι τέτοιο.

Εγω έχω κάποια μηχανήματα σπίτι (λόγω του πατέρα μου), πολυόργανο, μονόζυγο, μπάρα, βάρη κτλ και μπορώ να κάνω ασκήσεις γυμναστηρίου, σε συνδιασμό με το ποδήλατο που θα το έχω για προθέρμανση και αποθεραπεία.

Πολύ καλό πρόγραμμα γυμναστικής είναι το Dynamic Tension του Charles Atlas. Εχει αναλυτικές οδηγίες και γυμνάζει όλο το σώμα.

Λεπτομέρειες είχα γράψει το '09 στο: users.uom.gr/~it01151/archives/2009/04/entry_84.html

Ελπίζω να σε βοηθήσει.